点子哥付饶是名副其实的办公室久坐族，坐着的时间一长，一动就浑身难受，肩膀变得特别僵硬，脖子一转还咔咔地响。有朋友说，这是得了“不动症”！
久坐不动已经被很多医学专家们看做是和吸烟具有同等危害的行为！许多上班族都表示坐久了容易身体酸痛、颈肩僵直，有时脖子一转还咔咔地响，但在办公室环境里也不方便锻炼，该怎么办呢？我们来听听骨科专家怎么说。
专家说医院传统疗法科副主任医师章恒说：
人体关节确实会出现一些响声，可以分为生理性和病理性响声。比如肩关节摇晃时会响，还有髋关节、手指头也会发出响声，但不会出现疼痛、僵硬或肿胀问题，这些大多只是生理性响声。
但脖子不一样，颈椎正常地旋转时，是不会响的，当颈椎出现咔咔声的时候，说明颈椎可能出现了问题。
Q1
为什么久坐后转动脖子会有响声？
因为大部分人的工作姿势处于久坐状态，肌肉长期处于紧绷状态之中，时间长了就会形成乳酸堆积，让人感觉肌肉酸痛。它造成的后果就是，颈腰椎周围的韧带由于得不到充足的气血供应，从而慢慢钙化，人们一转动脖子就会嘎嘣嘎嘣响。久而久之，人体椎间盘甚至还会突出，挤压周围的组织神经，颈腰椎病就会形成了。
很多人平时工作时的坐姿，也许很舒服，但却会对颈部肌肉造成不良影响。
良好的坐姿有以下几点要注意：
首先，腰得挺直，下肢和大腿之间保持90度；脖子跟胸椎保持一条直线；然后肩关节放松，肩膀与手肘接近90度。
最好不要长期低头玩手机，这样会使颈椎曲度逐渐变小，神经受到压迫，血管扭曲，造成身体局部供血不足。从而导致肩颈酸胀不舒服，严重的还会出现双手麻木。
Q2
如何缓解肩颈僵硬？
章医生推荐了五步健身养身功，一共只需做5分钟，而且动作幅度不大，很适合在办公室休息时做哦。
第一步喝水
喝水可以冲淡血液的浓度，同时加速一些痛性物质的排泄。
第二步左右捶胸
两腿与肩同宽，手握虚拳。锤的部位在锁骨的外上侧，也就是心、肺的地方，两边各25次。可以促进心肺血液循环，振奋胸中阳气，排出浊气。
第三步米字操、犀牛望月功
米字操是转动头部，划一个“米”字形，通过各个方向的颈部运动，打乱颈椎活动。
接着做犀牛望月动作，通过后倾和斜上45度的左右摆动，让打乱的活动归于协调。每组动作各5次。做完犀牛望月，会感觉到自己眼睛在发亮哦！
第四步下蹲
这个动作一般是做20次，可以起到良好的放松效果。
第五步翘脚尖垫脚尖
这一步很像跳芭蕾，可以想象自己是天鹅，进行翘脚、垫脚尖，做30次即可。
这套养生功是通过动摇肢体、协调呼吸，达到行气通络、防治脊柱亚健康的目的。每天做5分钟，远离颈肩腰腿痛！
以上的几个动作你记住了吗？工作一个小时后记得要起来休息5-10分钟，有针对性地做养生操哦！
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